Ja bym wrzucił ten interwały rano np pon- sw wt- rano interwały , wieczorem silka sr-sw czw- tak jak wtorek piatek- sw ogólnie mozna z tym różnie pokombinować, bo skoro sw robisz sam w domu, to zapewne nie jest to tez trening na tyle obciążający co w klubie no i mozna np zrobic tylko niedziele OFF, a w sobote cos wrzucic I co najwazniesze zeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1.Z treningu jestem średnio zadowolony, nie czułem takiej pompy jak zazwyczaj w dodatku coś mi siedziało na żołądku i odczuwałem lekki dyskonfort. 2.Po treningu walnąłem interwały... i z nich jestem bardzo zadowolony -> 15 minut na maksa :)! [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mojego zdjęcia, a nawet pojawiły się na priv propozycję wsparcia, albo pomysły na wsparcie finansowe co mnie mega zdziwiło, a jednocześnie bardzo ucieszyło :)! Jutro jeszcze interwały i niedziela wooooooolne :D. Ciekawi mnie jak się będę jutro czuł, bo teraz dosłownie.. Padam %-). Także wpis, książka, oczywiście kąpiel %-) i do kimona. Trening: [...]
[...] 97cm (-1cm) Biceps 37cm (-1cm) Bf ~ 9% Dieta: Aktualnie 2600 kcal, zaczynałem od 3000 kcal. Cardio: 4x40 min biegania + 1x protokół Lyle’a McDonalda tj: 12x15 sek intensywne interwały>30 min lekkiego cardio>12x30 sek umiarkowane interwały. Nie mam fotki z przed dla porównania, więc wrzucam tylko PO. Nie wygląda ta sylwetka idealnie, ale patrząca [...]
Trening: 57 min biegania - 20 min aero 10km/h - 12 min interwały-myślałam ,że padnę - 18 min aero - 7 min interwały zeszłam , chwiało mną na boki,brak sił, od razu usiadłam i minęło ponad 10 min zanim się ruszyłam bosko się biegało. Dieta: 1. jajka, olej lniany, ogórki zielone 2. jabłko ,białko 3. kurczak, pieczarki, olej lniany 4. [...]
[...] 10 min, zrobiłam pierwszy interwał i stwierdziłam, że to nie był dobry dzień na trening. nogi miałam jak z ołowiu. za karę wróciłam dłuższą trasą %-) dziś DT, gdyby nie interwały to bym mogła uznać trening za udany TRENING Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 30kg/40kg/50kg/60kg/70kgx2 2. podciągnie/opuszczanie 4pod+4op/4pod+4op./3pod+5op./3pod+5op. [...]
Raczej każdy tak ćwiczy (a przynajmniej powinien), że robi co najmniej jedną, a w przypadku cwiczen bardziej zlozonych dwie serie rozgrzewkowe i 3 właściwe. Wydaje mi się, że vizinowi chodziło już o podejscia z ciezarem treningowym, liczone bez rozgrzewki. Ja z kolei mam pytanie odnosnie interwalow w trakcie budowania masy. Trening silowy 3x w [...]
grzechmek Bede sie starał zeby interwały nie trwały dłuzej niz 20 minut. --------------- Dzisiaj miałem zrobić aero, ale pogoda okropna, zakwasy na nogach nadal duże wiec odpuscilem. No i mialem przymusowy spacer z torbami z 30 minutowy. Dieta: 1. 5 jajek, pol szklanki owsa, jablko 2. 4 jajka, 2 ogórki kiszone 3. Kurak, szpinak, brokuły, oliwa 4. [...]
Zgodnie z sugestią kalikstata były interwały. Sprzęt znakomicie się sprawdził:-D Na początek jak zwykle była rozgrzewka. Potem na dystansie 10 km wykonałem dzisiejszy trening - najpierw tempo aerobowe a potem dałem czadu. "Brak tlenu" W kroplach deszczu miejsce miały Me dzisiejsze interwały Przed treningiem kawka była Co mi siły odnowiła A do [...]
[...] sprint to rodzaj HIIT, a według niektórych badań sprinty są znakomite dla starszych osób z chorobami serca. Oczywiście nie można oczekiwać, że starsze osoby mogą wykonywać interwały bez rozwinięcia siły i masy mięśniowej do pewnego poziomu. Teraz jestem absolutnie przekonany, że kulturystyka jest odpowiednia dla osób starszych. Czy musisz się [...]
[...] : cycki, ręce, ewetualnie brzuch. Najwolniej nogi. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4-5 razy w tygodniu zajęcia fitness (interwał, aerobowe typu fat burnery, interwały ze wzmacnianiem). Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z wędliną z indyka/ twarogiem/ wędzonym łososiem plus warzywa sezonowe Co lubisz jeść na obiad : mięso [...]
[...] x 20 http://www.youtube.com/watch?v=JshwEPhXJ4A 9. Cardio: 30 min Dzień 6: Cardio Dzień 7: OFF totalny *Cardio rób, jakie tam chcesz ;-) czy za cardio można uznać tabatę i interwały? i czy siłownia może być ok. 21.30, bo mam system zmianowy i tak będzie wypadać czas po pracy? ... Z dietą się wstrzymam, bo muszę poczytać, co się tu dzieje :-> [...]
Zacznij robić interwały, do tego potrzebujesz jedynie silnej woli i butów z dobrą podeszwą. Pamiętaj że mięśnie to najlepszy spalacz tłuszczu, nie żadne sklepowe specyfiki i magiczne urządzenia. Geny nie geny, jak kiedyś dojdziesz do poziomu tłuszczu 7-5% to nie będzie widać że masz szersze biodra niż reszta, po prostu pracuj nad sobą i nie [...]
[...] 21kg*15/23kg*12/23kg*10/23kg*8/27,5kg*6 8. Plank z przekładaniem ciężaru 5x 15 5*15 5*15 + 30 min cardio Power walk 15 min i orbi 15 min (w tym interwały 10*30/30) orbi 30 min w tym interwały 3*5*30/30 Komentarz: Dobry trening i prawie wszędzie progres. Ciężko będzie znowu dokładać ale zawsze mogę skrócić przerwy i [...]
Ciesze sie Julietta:) Oby jak najmniej stresow ;-) 17.04.2015 DNT Aktywnosc: rozciaganie rano 30 min Mialam ambitne plany robic cardio/ interwaly w DNT ale nie daje rady takie mam zakwasy w calym ciele. W doopie i przywodzicielach WCIAZ mam lekkie domsy po treningu we WTOREK :)) a dzis tak straszne w klacie i plecach ze mnie boli jak oddycham [...]
Jestem po rege. Odpoczelam, wiele aktywnosci nie bylo oprcz jogi i chodzenia codziennie po 6-12 km. Nic mnie nie bolalo, ani kregoslup ani zakwasow tez nie bylo, wiec dziwnie sie czulam %-) Miska czysta oprocz belgijskiej czekolady, cale szczescie tylko 60 gr, ktora przywiozla mi kolezanka ;-) Posilki nieregularne. Maj jak pisalam wczesciej bedzie [...]
14.05.2015 DT TRENING tydzien 4, dzien 3 + Rozgrzewka bioder 1.Hip Thrust 5x Rampa 37,5kgx 15/ 42,5kg x 14/ 48 kg x 13/ 52,5kg x 13/ 57,5kg x 12 35kgx 14/ 40kg x 13/ 45 kg x 13/ 50kg x 12/ 55kg x 12 30kgx 17/ 35kg x 16/ 40 kg x 14/ 45kg x 13/ 50kg x 11 2. MC sumo 37,5kg x 11/ 42,5 kg x 8/ 45,5kg x 8/ 50kg x 6 - dzis ciezko szlo, wiec nie [...]
- wiek = 21 - wzrost = 193 cm - waga = 95 kg - staż treningowy = na obecna chwile 20 miesiecy na silownii, - najbliższy cel sportowy = redukcja - planowana dieta zgodna z celem przykladowo I. owsiane blyskawicze 70-80g plus garsc rodzynek + mleko II worek ryzu + tunczyk + warzywa + oliwa III 150 g piersi z kurczaka plus ryz/makaron + warzywa IV [...]